口渴、食欲减退、头痛、头晕、多汗、乏力、恶心、呕吐、心悸、面色干红或苍白、注意力不集中、动作失调、体温正常或升高等。

　　体温高于38℃、面色潮红、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏加快。

　　避免在上午10时到下午4时这段时间在烈日下活动，因为这段时间发生中暑的几率要高出10倍！特别是老人、孕妇、慢性病患者，在高温天气尽量少出门。

　　在暴露部位涂防晒霜、打遮阳伞、准备含盐防暑饮料。

　　需要提醒的是，即使是体格健壮的男子，也要做好上述防晒措施。

　　室内空调温度不低于26℃，定期开窗通风换气。从炎热室外进入空调房，应提前将汗擦干。

　　出汗后要及时换衣，切忌出汗后立即洗澡，更不要用冷水冲澡。

　　多洗温水澡，帮助体温散发。

　　养成多喝水的好习惯，早上起床后、上午10时、下午3时～4时、晚上睡觉前，各喝1杯～2杯白开水或含盐饮料。

别等到口渴了才喝水，因为口渴意味着身体已经缺水。多吃新鲜蔬菜和水果也可以补充水分。

　　高温作业下工作人员应间隔一段时间，就要到阴凉处休息一会儿，以防中暑，同时还要多补充水分，以淡盐水为佳。

　　夏季昼长夜短，容易疲劳。充分的睡眠，可以使大脑和身体各个系统得到放松，既有利于工作、学习，又是预防中暑的有效措施。

　　可以吃点高热量、高蛋白质、高维生素的食品。

　　多吃富含维生素C的水果和蔬菜，尤其是要多吃点西瓜、甜瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。

　　经常吃或喝一些清热、解暑、降温的食品或饮品，诸如绿豆糕、绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、绿豆汤、酸梅汤及冰糖雪梨汁等；还可以喝点菊花茶或者是罗汉果茶，都具有滋阴清热、生津解暑的作用。

　　易中暑的人如果头痛、头晕，可在太阳穴部位抹一点风油精提神。

　　在夏季来临之前，我们应进行常规的健康检查。

对发现患有慢性病的人，如顽固性高血压、肺气肿、甲亢等，应加强防护，不宜从事高温作业。

　　迅速脱离高温环境，转移至阴凉通风处休息，解开衣领，吹吹风扇、空调。

　　补充水分，可以喝淡盐水或淡茶水。

　　人工散热、用湿毛巾擦身、冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等。

　　如果还不太舒服，可以用清凉油擦太阳穴、喝藿香正气水。

　　如果发热不太严重，可用冰块擦拭自己身体大血管部位，或用温水擦身，喝淡盐水或淡茶水；必要时可到医院用药补液，帮助散热。